[...] 15 Nie wiem tylko jak w taki plan wplata się trening kardio - czy mam biegać po treningu siłowym czy też w osobny dzień . ? Pomóżcie proszę Co do diety to będę się starać jeść zdrowo i odżywczo ale nie będę wszystkiego wyliczał gdyż jak mówiłem nie interesuj mnie typowa kulturystyka tylko Health Life Style . Myślę że 4 posiłki plus odżywka [...]
[...] dietach. Dziękuję za pomoc i wyrozumiałość. Wyszło 3050kcal nie wiem gdzie znaleźć resztę. Pracuję na nocki także po godz. 17 są tak rozrzucone posiłki tak jak rozrzucone mam przerwy. Na siłownie chcę chodzić po pracy - około 6:30. Nie wiem czy coś jeść przed/po siłowni? Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2203f6477a984ed9ad2134b3e9c8227d.png
[...] - początkowa waga 62kg (tak zdaje sobie sprawę że to nie same mięśnie :D) liczyłem kcal lecz nie przywiązywałem aż tak dużej wagi do zdrowych produktów (starałem się jeść zdrowo ale często dobijałem kcal jakimś "syfem" ). Stworzyłem taką rozpiskę (czy można to nazwać dietą? :D) co o niej sądzicie? Jakieś porady? Byłbym bardzo wdzięczy za [...]
cześć, mam 16 lat 190 wzrostu i ćwiczę na siłowni od ponad roku, wszystko idzie w miarę okej, nie trzymam jakiejś diety, ale staram się jeść moje zapotrzebowanie, problem tkwi w budowaniu mojej klatki, jest ona dziwnego kształtu, na środku bardziej do prawej strony czuć twardą kość, którą widać jak napinam klatkę, bądź w dobrym świetle, dodam, że [...]
[...] był twardy jak skała teraz jest w 80% swojej twardości. Brak zainteresowania seksem. W ciągu cyklu co 8tyg leciało hcg 5 tysięcy rozbite na 5x. Po tym fakcie zacząłem jeść proviron początkowo 40mg/ed później zszedłem z tego na 20mg/ed ale nic to nie dawalo brałem przez prawie 5 tygodni. Z cyklu nie schodzę bo sądzę ze jak zejdę będzie [...]
wszedlem sobie na to forum ...po kilkumiesiecznej przerwie , patrze a tu jakies dialogi na temat czy pic oliwe z oliwek czy jesc slonecznik ..... O co z tym chodzi? .. Czemu teraz ludzie to w diete ładują? Z tego co wiem to powinno sie stronić od nadmiaru tluszczy .wystarczy to co ejst naturalnie w zarciu , wiec po co to pic jeszcze ? to jakas [...]
[...] więc chodzi mi o spalanie tłuszczu z brzucha. Nie dietą, tylko ćwiczeniami. Słyszałem że dobre są proste ćwiczenia - skakanie na skakance czy bieg. Ale gdy się zmęczymy, to jemy by uzupełnić energie. I tak w kółko. To jak niby mamy spalić ten tłuszcz. Po treningu nie jeść? Prosze o odpowiedzi na pytania. I od kogoś kto sie zna. Będą sogi. Pozdro!
witam wszystkich! chcialabym aby ktos kompetentny doradzil mi co powinnam zmienic w swojej diecie. mam 171 i waze 60 kg.chce schudnac ok.5-6kg.oto moja dieta ktora ulozylam po przeczytaniu polecanych tu art.wiem ze musze jesc jak najwiecej bialka a wystrzegac sie ww. 10:00-owsianka (250 ml.mleka + 3 łyzki platkow)+lyzka rodzynek czasem jogurt [...]
[...] deca z malaya skończyłem wbijać rok temu tego samego miesiąca. Odblok hcg-Clomid. Przez ostatnie pół roku od ostatniego cyklu bardzo marnie cwiczylem i postanowiłem wziąść się w garść i padło na Omnadren. Jakie stężenie zapodac i na co zwracać przy omie uwagę. Co najlepiej teraz jeść i jaki ustalić trening? Omy mam 4 paczki po 5 strzałów paczka.
[...] w drodze, tak samo gryf i ciężary. Zależy mi na rzeźbie. Jaki program treningowy mi radzicie, co ewentualnie dokupić, no i jaką sobie zrobić dietę? Wiem że powinienem jeść dużo produktów nabiałowych i odpuścić jedzenie o dużej zawartości tłuszczu. Kupować białko czy coś podobnego czy dać sobie na moim poziomie na razie spokój? Z góry [...]
[...] nie miałem i nie będę miał, ponieważ u mnie w domu się nie da -,-. Ale odżywiałem się zdrowo, dużo nabiału i swojskich wyrobów( mieszkam na wiosce)Starałem się również nie jeść czipsów itp. moje pytania: 1. Czy powinienem przestawić się na konkretny trening na masę czy na rzeźbę? Do tej pory ćwiczyłem bardziej na rzeźbę.( na masę będzie trochę [...]
[...] i jeżdżę na rowerze, odrzuciłem słodycze nie jem fast-foodów. Jem często owoce i warzywa, obiad przyrządzam tylko na parze bez żadnego tłuszczu, sałatki z oliwą z oliwek.. Teraz moje pytanie: -Czy taka aktywność fizyczna wystarczy? wg mnie to jeszcze za mało.. - Co mogę jeść, a czego nie mogę? Za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziękuje :)
Otoz na poczatku chcialbym napisac,ze patrzalem inne posty i roznie pisza o bialku. Pisza,ze brac tyle a jedni,ze jeszcze mniej. Otoz mam pare pytan zwiazanych z bialkiem.Nie odsylajcie mnie do wyszukiwarki ani nie mowcie o tym ,zeby jesc produkty zawierajace bialko,bo o tym to wiem i jem takie produkty. *Waga 83kg-moze bedzie potrzebne do [...]
Witam przez ostatni rok znacznie mi sie przytyło mianowicie z 80 kg zrobiło sie 93(moj wzrost to 186 cm mam 20 lat) postanowiłem zrzucic zbedne kilogramy po raz kolejny ( kilka lat temu moja waga spadła ze 104 kg na 80kg w ciagu ok 5 miesiecy) Trening wyglada nastepujaco : 5x w tyg trening typowo piłkarski w klubie 1.5h, biegam 2x w tyg po 45 [...]
witam wszystkich. pisze poniewaz mam problem z .......cukrem () wiem ze bedzie was to smieszyc ale mnie nie , otoz sytuacja wyglada tak ze gdy zaczne wcinac slodkie rzeczy to mam problem z przestaniem , probowalem wiele razy nie myslec o tym i jesc cos innego gdy pomysle o ciastkach ktore leza na talerzyku w kuchni czy tez o coca coli ( [...]
witam co najlepiej jeść przed snem chodiz oczywiście o dietke na masę stosuje sie do diety i efekty sa eleganckie praktycznie co 14 dni widac fajna roznice na wadze:) tak wiec czytalem o tych bilansach azotowych itp. tak wiec co bedzie najlepsze przed snem do zjedzenienia? twarog poltlusty ? co bedzie najlepsze przed treningiem a co rano????
[...] i sałatką), następnie ok godz 16 przekąska (jabłko z twarogiem, kuskus z dżemem, batonik musli lub coś innego), pracę kończę o 17.30 i tu mam problem. Czy powinnam iść na siłownię w godzinach 18 do 19 i co potem jeść? Czy zjeść coś (co???) i potem iść na siłownię ok godz 19:30-20 i po siłowni wypić tylko BCAA? Z góry dziękuję za pomoc :)
[...] kal: 1360 wiek metabol: 12 lat Co powinnam robić, żeby być bardziej smukłą, umięśnioną, jędrną, zbitą? (taki efekt, o jaki mi chodzi to mniej wiecej to co na zdjeciu). jak jeść? zabiegi zewnętrzne? mam dostęp do siłowni i fitnessu (ćwiczę 5-6 razy w tygodniu, głównie fitness lub jakieś 30-45min areoby i joga raz w tygodniu. Dzięki. [...]
[...] w szkolę 50:50) -bułka z szynką godz.ok 9:40 -bułka z szynką godz.ok 11.30 3.Obiad godz.(różnie bywa) -Jem co mama gotuje,nie mam wpływu ale staram się jeść dobrze. 4.Kolacja godz. od 17,00 do 18,00 (po treningu lub biegu w dzień nie treningowy) -kanapki z szynką,czasem z żółtym serem i warzywa -jogurcik -w dzień treningowy [...]
Witam poprawilem diete i chcialbym dojsc do 4000 - 4500 kcal dziennie( bez wstawania specjalnie np o 7 rano zeby zjesc bo aktualnie mam duzo wolnego czasu i nie musze wstawac wczesnie) tylko nie wiem co moglbym dolaczyc i o jakich porach dnia. Czy mozecie mi powiedziec co ile mozna jesc aby posilek byl przyswajany? Czy jak np po godzinie jednego [...]
